정상 체중이지만 내장 등 체내 지방률이 정상 범위를 넘어선 상태를 일컫는 ‘마른 비만’은 대사증후군을 초래할 수도 있는 상태이지만

스스로 건강하다고 인지하는 경우가 많아 각별한 주의가 요구된다.

최근 ‘살찐 비만’뿐만 아니라 일명 ‘거미형 체형’이라 불리는 마른 비만에 대한 경각심이 커지고 있다. 마른 비만은 팔과 다리는 가늘고

?체중이나 체질량 지수(BMI)가 정상이지만 체지방률이 정상보다 높은 경우를 말한다.

하지만 실질적으로 자신의 체지방률을 측정해 확인하는 경우는 극히 드문 편이다. 실제 국내 여성의 마른 비만 비율은 높은 편이다.

?질병관리본부의 2015~2016 국민건강영양조사 결과에 따르면 정상 체중 여성의 약 30%가 마른 비만인 것으로 나타났다.

마른 비만의 주요 원인은 바로 무리한 다이어트다. 식사량을 극도로 줄이는 무리한 다이어트, 한 가지 음식만 지속적으로 섭취하는 등의

?원푸드 다이어트를 지속하게 되면 지방 보다 근육 분해가 먼저 일어나게 되고 체지방률은 급격하게 상승, 마른 비만을 야기할 수 있다.

따라서 건강한 다이어트를 원한다면 평소와 같은 식사와 가벼운 운동으로

기초대사량을 올리고 체지방 감소에 효과적인 음식을 섭취하는 게 현명하다.

가벼운 유산소&복부 운동

마른 비만은 장시간 앉아서 업무를 보는 직장인과 기초대사량이 낮은 중장년층에서 흔하게 발생된다.

식사 후 회사 주변을 산책하거나 아파트 계단 오르내리기, 집 주변 산책하기 등

가벼운 유산소 운동과 함께 윗몸일으키기와 크런치 운동법이 권장된다.

복부 크런치의 경우 바르게 누워 복부의 힘만으로 상체를 들어 올리는 운동법으로 상체의 각도는 윗몸 일으키기의 절반 정도

만 들어올려야 하며 속도 역시 최대한 천천히 15개 1세트 형식으로 진행하면 된다.

규칙적인 식사

음식의 양을 무조건 줄이기보다는 자신에게 적합한 식사량을 유지하고 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다. 지

방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이도움이 된다. 식물성 단백질 함량이 높은 콩류, 수용성 식이섬유가

뛰어난 양파, 칼슘 함유가 높은 브로콜리 등을 꾸준하게 섭취하면 복부 비만을 낮추는데 도움이 된다.

건강기능식품 섭취

다이어트 건강기능식품은 살찐 비만인만 섭취해야 한다? 이것은 잘못된 인식이다. 마른 비만인의 경우 무리한 다이어트로

근육량은 낮고 상대적으로 체지방률이 높다는 특징이 있다. 따라서 건강한 식사와 활동량 증가를

기본으로 다이어트 건강기능식품 섭취를 병행하면 체지방 감소 극대화를 기대할 수 있다.

평소대로 식사를 하며 식후 간편하게 섭취할 수 있는 다이어트 건강기능식품 중에서는

마른 비만인에게도 효과가 기대 가능한 칼로커트가 높은 인지도를 얻고 있다.

칼로커트는 녹차 추출물인 카테킨과 알로에 전잎 등의 성분이 함유돼 체지방 감소와 항산화, 혈중콜레스테롤 개선은 물론

?원활한 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 마른 비만인에게도 적합하다.

칼로커트 관계자는 “최근 마른 비만에 대한 위험성이 부각되며 문의 전화가 크게 늘었다”며

“식이 제한없이 식후 섭취가 가능한 제품 특징 때문에 기인한 결과로 풀이된다”고 밝혔다.

한편 2012년 출시된 칼로커트는 국내 다이어트 업계 장수 브랜드 중 하나로 잘 알려져 있다.

최근 유사 제품의 급증 속에서도 신뢰도와 안정성을 바탕으로 꾸준한 성장을 이어가고 있다.

출처 :키성장 제품 ‘아이클타임’, 새해 우리 아이 키크는 방법 조언”,, 2019년 2월 13일.